[...] wieksza ilosc białka niż przy diecie na mase. Białko jest materiałem budulcowym, czyli przy diecie na mase logiczne jest ze spozywamy go dużo, poniewaz z niego tworzone są miesnie. To dlaczego przy diecie redukcyjnej, na której zasadniczo nie da się zwiekszyc masy miesniowej zalecana ilosc spozywanego białka jest nawet wieksza niż przy diecie [...]
od miesiąca bolą mnie w nocy mięśnie, kości stawy, często się budzę, zmieniłam nawet materac; myślałam,że to coś pomoże czy te bóle mągą mieć coś wspólnego z większą aktywnością fizyczną ; od przeszło miesiąca ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni (aeroby i siłowe)do tego 2x w tyg. squash (od 3 lat), jeśli tak to jak to stwierdzić i jak wyeliminować w [...]
[...] jednoczesnie z diety?Mam gainera w diecie, lecz go już ograniczyłem, zmniejszylem rownież ilosć węgli, oraz staram się już po godzinie 21 jeść same białko. Może dołożyć 3x w tygodniu rowerek po siłowni kilkanascie minut? Czy redukcja wegli pomoże? Na brzuch robię ABS II, niby to tego potrzebna dieta, aby miesnie nabrały masy. Proszę o odpowiedzi
Witam mam taką sprawę mianowicie mam dość sporą nadwagę chodzę na siłownię już prawie 3 miesiące zauważyłem duży postęp siłowy jak i zauważalnie większe mięśnie plus schudlem 8 kg wiem że malo ale większość czasu skupiam na robieniu siły mam nie otyle dietę co staram się jeść zdrowe rzeczy trzymać liczbę kalori nie podjadac między posiłkami i [...]
dobra taka sprawa mimo tego ze ktos na forum mi napisal zebym nie robil kuracji bo mam za krotki staz (pol roku) zaczelem kuracje metanabolem. i mam problema jestem 2 dzien na cyklu ( czyli zjadlem juz 4 tabletki) i czuje bol pod zebrami to napewno nie miesnie. czy to moze byc bol watroby ??????? po 4 tabsach ??????? czy to wogole mozliwe ???????
biore oxw 4 dni i mam opuchniecie ciala, miesnie sa spuchniete i sztyqwne a zakwasy trzymaja mnie po treningu zadziwiajaco dlugo,o co chodzi oxe jest giit z ec niebieskie tabsy, jem tylko 20 mg dziennie, czy tak to ma dzialac? skad ta retencja i ociezalosc?
[...] chciałym sie doweidziec, czy jest jakis sposob na wycwiczenie samej fazy poczatkowej w podziaganiu? Mam na mysli tzw. "odpalenie" czyli sam start gdzie ledwo co pracuja miesnie(pierwsze 5cm okolo) Podciagne sie kolo 12 razy(pelne do wyprostu calkowitego) a jesli nie wyprostuje do konca calkowicie to zrobie o wiele wiecej(jakies 5-10cm od [...]
Witam chciałbym przytyć i wyrzeźbić sobie mięśnie , mam 173cm wzrostu waże około 57KG chciałbym ze 20 przytyć i ćwiczyć . Chciałbym kupić też ten produkt Tu wprowadź tekst linku... No i chciałbym kupić też siłownie i poprawić nad swoim wyglądem , szukałem szperałem w necie ale nie mogę nic konkretnego dla siebie znaleść chciałbym żebyśćie mi coś [...]
Instruktor na siłowni powiedział mi ostatnio że wyciskając sztangę nisko nad klatką (kilkanaście centrymetrów) pracują głównie mieśnie piersiowe (z minimalnym zaangażowaniem trica), a tric pracuje dopiero jak ją unosimy wysoko. Chciałbym wiedzieć jak powininem wyciskać sztangę żeby zmaksymalizować pracę mieśni piersiowych, a zminimalizować pracę [...]
[...] mi czy jest dobry ,lub pozeminiac w nim troszke:): A wiec cwicze w PONIEDZAŁEK , ŚRODEM , PIĄTEK. 1. Klatka -wyiskanie na łąwce prostej 3 serie 12,10,2 -rozpietki 2.miesnie ramion -uginanie ramion ze sztangą stojac 3 serie 12.10.8 -uginanie ramion stojąc z hantelkami 3 s. 12,10,8 -uginanie ramion ze szatngą na modlitewniku 3 s.12,10,8 [...]
Witam Jestem po zabiegu usunięcia przepukliny i zalecono mi wzmocnienie mieśni nóg oraz brzucha i teraz potrzebuje waszej pomocy w doborze odpowiedniego sprzetu: do mięśni brzucha znalazłem taką poręcz polecana na tym forum: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24435-Porecze-do-sciany-MS-D101-Marbo-Sport.html natomiast na mięśnie nóg nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Od jakiegoś czasu na siłowni wykonuję ćwiczenia typowo na ''masę'' (poniedziałek mięśnie klatki piersiowej i biceps,środa nogi i grzbiet a w piątek obręcz barkowa i triceps) i mam pytanie co do jedzenia.Czy muszę jeść dużo ( z nadwyżką kaloryczną)zdrowych posiłków (mleko,jajko itp.) na masę ? Czy muszę zacząć brać jakieś suplementy ? Czy po [...]
Ostatnio wpadłem na genialny pomysł, żeby zacząć ćwiczyć. Chodzi mi o zrobienie sobie w piwnicy miejsca do ćwiczeń. Ale pomińmy to. Mój problem polega na tym, że mierzę 183 cm a ważę 56 kg. Wiem, że to co najmniejk dziwne, być może nawet nienormelne, jestem bardzo chudy, ale nie tyję i to mnie wkurza. Dodam jeszcze, że mam skrzywienie kręgosłupa, [...]
Witam mam takie pytanie czy carbo jest dobre na zmęczenie podczas treningów. Dokładnie chodzi mi o to ze po np 4 cwiczeniach nie mam już siły na kolejne po prostu mięśnie mi odmawiają posłuszeństwa i muszę się naprawdę skupic zeby zrobic to cwiczenie szczególnie gdy na początku wykańczam klatkę a później 2 cwiczenia później:) chce zrobic aktonu to [...]
[...] mam calkiem niezle)i tu pytanko jak polaczyc trening na silowni z takim wyczerpujacym plywaniem zeby masa szla do gory? czy to w ogole mozliwe?inna kwestia podczas plywania kraulem dosc mocno pracuja miesnie barkow i tricepsy jak rozlozyc basen 2x tygodniowo zeby nie kolidowal z treningiem tych parti miesni?z gory dziekuje za wszelkie sugestie
Witam Od przyszlego tygodnia zaczynam cykla kretki, ostatnio cwiczylem planem na CKD mialem tydzien przerwy w cwiczeniach aby miesnie odpoczely. Teraz przymierzam sie do nowego planu w ktorym priorytetem jest zwiekszenie sily klatki piersiowej. W tym celu skorzystalem z planu Michaila http://www.sfd.pl/temat17478/ chce go polaczyc z planem [...]
[...] 3x10 Wyciskanie zolnierskie 3x10 Brzuch Lydki B Wykroki ze sztangielkami 3x10 Podciaganie na drazku 3x5 Wyciskanie na plaskiej 3x10 Wyciskanie francuzkie 3x10 Uginanie przedramion 3x10 Brzuch Lydki Dodam, ze ciagle cwicze na mase bo pomimo, ze juz ponad 3 miesiecy cwicze i jakies tam przyrosty sa to ciagle miesnie jak np bicek sa male.
Po rocznej przerwie w treningach poszedłem na studia, na studiach mam****owy plan zajęć i teraz sprawa polega na tym: Mam wolny piątek,sobote i niedziele. Czy wogóle jest jakiś sens, żeby w te dni chodzić na siłke, czy da się jakoś tak ułożyć program ćwiczeń żeby był efektywny?? Wiem, że mięsnie potrzebują odpoczynku pomiędzy treningami,żeby się [...]
witam. trenuje od ok roku czasu mase. wszystko jest ok tylko wiadomo brzusio trochę rośnie. dietę mam ułożona trochę na plus chociaż myślałem żeby dać trochę mniej ww. ale zapytam o inna opcję. jak by się miało ok. 5-10 minut rowerka po treningu ew. 2 razy w tygodniu do mojej masy. niby aeroby z masa się gryza ale mi zależy tylko na zrzuceniu [...]
[...] mi cala reke od barku do nadgarstka, po zdjeciu gipsu cala reka mi spadla + bark i jedna strona plecow. Teraz nie wiem pomalu wracam do treningu, ale jak go ulozyc czy miesnie wroca do rozmiarow z przed wypadku? Czy bardziej przykladac sie do treningu tej strony po spadku? Dodam ze ciezary tez ostro spadly ale pomalu dokladam, najgorzej [...]
